Lutein va zeaxanthin yuqori tuxummi?

Tuxumlar, oqsil, vitaminlar va sog'lom yog'larga boy to'yimli oziq-ovqat deb tan olingan. Ammo ular taniqli imtiyozlaridan tashqari, ularda lutein va ko'z salomatligi uchun zarur bo'lgan ikkita kuchli antioksidantlar mavjud. Ko'p odamlar ushbu karotenidlarni yashil bargli sabzavot bilan bog'lashadi, ammo tuxumda qancha ahamiyatga ega? Buni bir nechta muhim savollar bilan batafsil o'rganaylik.

 

Lutein va zeaxanthin nima va ular nega muhim?

Tuxum tarkibida lutein va zeaxanthin mavjudmi?

 

Ha, tuxumlarda birinchi navbatda sarig'ida lutein va zeaxanthin mavjud. Tovuqlar bu karotenidlarni o'z ozuqalaridan chiqaradi va ular tabiiy ravishda tuxum sarig'iga joylashtiriladi. Loteinga boy ingredientlarda tovuqning dietasi (masalan, marjold barglari yoki makkajo'xori), uning tuxumida lutein va zeaxanthin miqdori qanchalik boy.

Ushbu antioksidantlar uchun tuxum iste'mol qilishning asosiy afzalligi bu biologik moddalar - tananing ozuqa moddalarini samarali ravishda singdirish va ulardan foydalanish qobiliyati. Ushbu kontseptsiya juda muhim, chunki u tananing qanday samaraliroq ovqatlanish va foydali aralashmalardan foydalanishni aniqlaydi. Biologik jihatdan yog 'eruvchan ozuqa moddalari bo'lgan lutein va zeacanthin kabi karotenoidlar uchun juda muhimdir. Bu shuni anglatadiki, parhez yog 'mavjudligi tana ushbu antioksidanantlarni to'g'ri singdirish uchun zarurdir.

 

Lutein va zexattin manbalaridan farqli o'laroq, tuxumlarning optimal singdirish uchun qo'shimcha yog'lar, tabiiy ravishda sog'lom yog'larni o'z ichiga oladi. Ushbu yog'lar tananing ushbu qimmatbaho antioksidanantlarning eng katta qismini tashkil qilishi mumkinligini ta'minlash, lutein va zeaxanthinni hazm qilish va so'rilishini osonlashtiradi. Boshqa yog'lar bilan, masalan avakado yoki zaytun moyi bilan, masalan, salat yoki zaytun moyi bilan iste'mol qilinsa, ushbu karotenoidlarni yanada oshirishi yanada kuchaytirilishi mumkin, ammo tuxumlar samarali ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishni qo'llab-quvvatlash uchun zarur yog'larni ta'minlaydi.

 

Ushbu biologik bu, ayniqsa, odamlar uchun ko'zni himoya qiladigan antioksidantlarning iste'mol qilishlarini maksimal darajada oshirishga undaydigan odamlar uchun foydalidir. Tuxumdagi yog 'miqdori aslida tanani lutein va zeacanthindan foydalanishni osonlashtiradi. Natijada, tuxumlar ko'z salomatligini oshirish va makultiq degeneratsiya kabi yosh bilan bog'liq ko'z bilan bog'liq bo'lgan ko'zlarning xavfini taklif etadi.

 

Lutein va zeaxanthinga qo'shimcha ravishda, tuxum, shuningdek, oqimlar, shuningdek, umumiy sog'liqni yanada qo'llab-quvvatlaydigan boshqa muhim ozuqa moddalarini ham o'z ichiga oladi. Shunday qilib, muvozanatli ovqatlanishga tuxumni o'z ichiga olgan holda nafaqat ko'z salomatligini qo'llab-quvvatlaydi, balki birgalikda ishlaydigan ushbu ozuqa moddalarining sinergik ta'siri tufayli boshqa salomatliklarning keng doirasini taqdim etadi.

 

---

 

Qancha lutein va zeaxanthin tuxumlarini taqdim etadi?

Aniq miqdoriluteinvazeaxsantinTuxumlarda har bir bir nechta omillar, jumladan, tovuqning ratsioni, zoti va tuxum qanday ishlab chiqarilganiga qarab farq qilishi mumkin. Masalan, karotenoid tarkibiga boy diafik parhezga boy ovqatlangan tovuqlar Lutein va zeaxanthinning yuqori konsentratsiyasi bilan tuxum ishlab chiqaradigan tuxum ishlab chiqaradi. Biroq, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bitta katta tuxum sarig'i lutein va zeaxanthin birlashtirilgan. Bu miqdor, ismaloq yoki Kale singari, ba'zi sabzavot manbalari bilan taqqoslaganda, bu antioksidantlarning katta konsentratsiyasini o'z ichiga olishi mumkin.

 

Masalan, ismaloq 12 gramm uchun 12 grammgacha bo'lgan 000 lutein va zidxantinni o'z ichiga olishi mumkin, bu 100 gramm uchun taxminan 10, {4}} mcg. Bir qarashda, bu karotenoidlarning yuqori yuqori manbalariga o'xshaydi. Biroq, biologik moddalar haqida gap ketganda, tananing ushbu ozuqa moddalarini o'zlashtirish va ulardan foydalanish qobiliyati katta ustunlikka ega.

 

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tuxumlarda bo'lgan lutein va zeaxanthin, ismaloq, kalal yoki boshqa bargli ko'katlar, o'simliklarga asoslangan manbalarda topilganlarga qaraganda uch-to'rt baravar ko'p biologik havoni keltirib chiqaradi. Bu shuni anglatadiki, tuxumlarning mutlaq miqdorlari ushbu karotenoidlarning pastki miqdori bo'lsa ham, tana ulardan unumli foydalanishi va ulardan unumli foydalanishi mumkin. Buning asosiy sababi - tuxum sarig'ida yog'larning mavjudligi, bu lutein va zeaxanthin singari yog 'erli eriladigan ozuqa moddalarining so'rilishini kuchaytiradigan. Bundan farqli o'laroq, o'simliklarga asoslangan manbalar ko'pincha qo'shimcha ovqatlarni (masalan, zaytun moyi, avakado, yong'oq) so'zishini oshirish uchun talab qiladi.

 

Ushbu yuqori Biologik moddalarga lutein va zeaxanthin iste'mol qilishlarini yaxshilaydigan va zeaxanthinni iste'mol qilishning boshqa oziq-ovqatlari bilan birlashtirishni tashvishga soladigan narsalar uchun ajoyib imkoniyatni yaratadi. Oziqlantiruvchi moddalarni bezatishda samaradorligi sababli, tuxum ko'z salomatligini qo'llab-quvvatlashning amaliy va samarali usulini ta'minlaydi, ayniqsa katta miqdordagi bargli ko'katlar yoki sabzavotlarni iste'mol qilmasligi mumkin.

 

Shunday qilib, lutein va zeaxanthin miqdori sabzavotlarga nisbatan kamtar bo'lib tuyulishi mumkin, shunda biologik tarkibidagi ozuqaviy moddalar ko'z salomatligiga ko'proq ta'sir ko'rsatadi. Doimiy ravishda tuxumni parhezga ajratish orqali, jismoniy shaxslar haligacha ko'zni himoya qilish, tuxumni muvozanatli, sog'liqni saqlash rejasiga qimmatbaho qo'shimchalarni olishlari mumkin.

 

---

 

Tuxum boshqa lyuteinga boy ovqatlar bilan qanday taqqoslaydi?

 

Loteinga boy dietada tuxumlarning rolini yaxshiroq tushunish uchun ularni boshqa umumiy manbalar bilan taqqoslaylik:

 

Kaltak va ismaloq Lutein va zeaxanthinga boy bo'lsa-da, ular tuxum bilan taqqoslaganda ushbu karotenoidlarning sezilarli miqdorini sezilarli darajada ta'minlaydilar, tana ularning yog 'miqdori tufayli tuxumdan ancha samarali ishtirok etadi. Operatsion samaradorlik farqiga ko'ra, bir nechta ilmiy tadqiqotlar doirasida lutein va tuxumdan zexattinning biologikasi tuxum ostida bo'lganligi sababli, o'simliklarga asoslangan manbalardan ancha ustun ekanligini ko'rsatdi.

 

Tuxumlardan yuqori singdirilishiga hissa qo'shadigan bitta asosiy omil - bu ularning tabiiy yog 'miqdori. Lutein va zeaxanthin yog 'eruvchan antioksidantlar, ular tana tomonidan to'g'ri so'riladigan yog' kerak. Tuxum sarig'idagi yog'lar asosan sog'lom to'yinmagan yog'lar - bu karotenidlarni qon oqimiga olib chiqishni osonlashtiradigan tashuvchi sifatida xizmat qiladi. Bundan farqli o'laroq, Kaltak va ismaloq kabi yaponlar, ko'p miqdorda lutein va zidxantin mavjud, bu karotenoidlarning biologikasi past, ko'pincha metrlar ko'pincha yordamchi yog 'iste'mol qilish uchun qo'shimcha parhez yog' qo'shishni talab qiladi.

 

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bitta tuxumni iste'mol qilish qon lotein darajasini 50% gacha, ismaloq yoki kale kabi o'simlik manbalaridan bir xil miqdordagi luteinni 50 foizgacha oshirishi mumkin. Bu sezilarli ajrim, chunki tuxumlar qonda lutantin darajasini oshirishning yanada samarali va samarali usuli bo'lishi mumkin, bu ko'z salomatligi uchun juda muhimdir. Tananing ushbu antioksidantlarni iste'mol qilish qobiliyati, o'simlik manbalari bilan taqqoslaganda bir xil yoki yaxshiroq effektga erishish uchun kamroq oziq-ovqat kamroq bo'lishi mumkinligini anglatadi.

 

Bundan tashqari, lutein va tuxumlarda zeaxanthinning yuqori biologik havosi, bu retinadagi ushbu antioksidantlarning maqbul darajalarini saqlash uchun juda muhimdir, u erda ular makiska, ko'zning asosiy qismida himoya qatlamlarini to'playdi va hosil bo'ladi. Retpankdagi yuqori lutein va zeaxanthin darajasi yoshga bog'liq bo'lgan makon degeneratsiyasidan (AMD) va boshqa ko'rish muammolaridan himoya qilish, ko'zlar oksidlovchi shikastlanish va zararli ko'k rangda ta'sir qilishda himoyalanishga yordam beradi.

 

Tuxumlardan so'rilishi samaradorligi, shuningdek, ko'p miqdordagi sabzavotlarni iste'mol qiladigan yoki doimiy ravishda bargli ko'katlarni ularning dietasiga etarli darajada birlashtirishi mumkin bo'lgan shaxslar uchun amaliy ta'sir ko'rsatadi. Ushbu shaxslar uchun tuxumlar lutein va zexanthinning qulay, yuqori biokthin manbai, ko'zning sog'lig'ini keng qamish yoki qo'shimcha yog'lar bilan juftlashtirish kerak emas.

 

Qisqacha, Kaltak va ismaloqda lutein va zeaxanthin yuqori miqdordagi lutein va zeacanthin, tuxumdan olingan antioksidantlarning biologikasi yuqori, ya'ni tana ularni yanada samarali o'zlashtirishi va ulardan samarali foydalanish mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tuxum yeyish qonli lotein miqdorini o'simlik manbalariga nisbatan 50% gacha oshirishi va yosh bilan bog'liq ko'zlarning oldini olishda kuchli ittifoqchi.

 

---

 

Tuxumni iste'mol qilish ko'zni yaxshilaydimi?

 

Bir nechta tadqiqotlar tuxum iste'molining lutein va zeaxanthin darajasiga ta'sirini, shuningdek, ko'z salomatligi uchun mumkin bo'lgan imtiyozlarini o'rgangan. Ushbu tadqiqotlar Tuxumni muntazam ravishda iste'mol qilishda muntazam ravishda tuxum yeyish tanadagi mavjudligini tanadagi mavjudligini oshirish va qarashning turli jihatlarini yaxshilashi mumkin.

 

Masalan, ovqatlanish jurnalida chop etilgan tadqiqotlar kuniga bitta tuxumni lutein va sog'lom shaxslardagi zeaxanthin bilan iste'mol qilish ta'sirini tekshirdi. Natijalar ajablanarli darajada, kunlik tuxum iste'moli lutantin va zeaxanthinning qon darajasini sezilarli darajada oshirdi, ammo hech qanday xolesterin darajasida ko'tarilmaydi. Bu juda muhim topilmadir, chunki tuxumlar ko'pincha xolesterin miqdori tufayli noto'g'ri tushunilgan, ammo ushbu tadqiqot tuxumni iste'mol qilish, hatto muntazam ravishda xolesterin sog'liqni saqlash uchun xavf tug'dirmaydi. Bu tuxumlarning noyob ozuqaviy ma'lumotlarini ta'kidlaydi, ko'zni sog'lomlashtirishning salomatligini oshirishning amaliy va samarali usulini taklif qiladi.

 

Bundan tashqari, keksa yoshdagi kattalarga va ularning tuxum iste'mol qilishlariga qaratilgan klinik ovqatlanishda chop etilgan. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, tuxum iste'mol qilgan shaxslar muntazam ravishda maksimal pigment zichligi borligi aniqlandi, bu makkajo'xori degeneratsiyani yaxshiroq himoya qilishning asosiy ko'rsatkichidir, bu eski populyatsiyalarda ko'rishga olib keladi. Makulta pigment, asosan lutein va zeaxanthindan iborat, zararli ko'k chiroqni filtrlashda, zararli ko'k chiroqni filtrlashda va retinani oksidlanish stressidan himoya qilishda muhim rol o'ynaydi. Oliy makkajo'xori zichligi yoshga bog'liq bo'lgan makulyar degeneratsiya (AMD) va umumiy ko'zning umumiy xavfi, tuxumni saqlab qolgan katta kattalar uchun juda yaxshi parhez qo'shilishi bilan bog'liq.

 

Makulta degeneratsiyasidan tashqari, lutein va zeaxanthin ko'rishning boshqa jihatlarini yaxshilash uchun ko'rsatildi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu antioksidantlar porloq sezgirlikni kamaytirishga yordam beradi, ular jismoniy yoki kam yorug'lik sharoitida ko'rishlarini osonlashtiradi. Shuningdek, ular tungi haydash va ekrandan foydalanish kabi vazifalar uchun zarur bo'lgan kontrast sezgirligini oshirishga yordam beradi. Ushbu yaxshilanishlar kunlik va keksa kattalar uchun yoki raqamli ekranlar oldida ko'p vaqt sarflaydiganlar sezilarli farq qilishi mumkin.

 

Tuxumlarni muntazam, muvozanatli dietaning bir qismi sifatida, nafaqat lutein va zexatinning yuqori biologik havosi va tuxumlarda, shuningdek, ko'rishdagi uzoq muddatli himoya ta'siridan ham foyda ko'rishi mumkin. Oddiy tuxum iste'mol qilinishi, boshqa to'yimli oziq-ovqatlar bilan birlashtirilgan, ko'z salomatligini saqlash va yoshga bog'liq bo'lgan ko'z bilan bog'liq bo'lgan kasallik kasalliklarini rivojlantirish xavfini kamaytirishga katta hissa qo'shishi mumkin. Tuxumlarning qulayligi, arzonligi va yuqori ozuqaviy miqyosini hisobga olgan holda, ular ko'zda, ayniqsa turmush tarzi, jismoniy jihatdan boy oziq-ovqat, jismoniy mashqlar va ko'zni parvarish qilish amaliyotini o'z ichiga olgan hayot tarzini o'z ichiga olgan hayot tarzini o'z ichiga olgan hayot tarzini o'z ichiga olgan.

 

Umuman olganda, ushbu tadqiqotlar lutein va zexatinning ko'z salomatligini qo'llab-quvvatlashda muhimligini ta'kidlaydi va tuxumni yaxshilash va saqlashda tuxumni yaxshilash rolini ta'kidlaydi. Maketa pigment zichligini kuchaytiradimi, kontrast sezgirligini kuchaytiradimi yoki porlashni kamaytiradimi yoki tuxumlar uzoq muddatli nazar sog'lig'iga yordam beradigan ushbu kuchli antioksidantlarning bioaveyant va qulay manbasini taqdim etadi.

 

---

 

Lutein va zeaxanthin foydalari uchun qancha tuxum eyishingiz kerak?

 

Tuxum lutein va zeaxanthinning ajoyib manbai bo'lsa-da, ular boshqa karotenidli oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olgan turli xil parhezning bir qismi sifatida iste'mol qilinishi kerak.

Kuniga bir marta tuxumni iste'mol qilish sezilarli darajada ko'payishi mumkinluteinvazeaxsantindarajalari.

Maksimal imtiyozlar uchun, tuxumni ismaloq yoki salat bilan to'ldirilgan tuxum kabi, masalan, ismaloq yoki salat pishirilgan tuxum bilan birlashtiring.

Tuxumlarni minimal ishlov berish (qaynatilgan, brakoner yoki engil pishirilgan) lutein va zeaxanthin tarkibini saqlashga yordam beradi.

Agar parhez xolesterin xavotirda bo'lsa, jismoniy shaxslar o'zlarining sog'liqni saqlash provayderlariga tuxum olish ehtiyojlari doirasida qanday muvozanatni muvozanatlashlari haqida murojaat qilishlari mumkin.

 

xulosa

Ha, tuxumlar lutein va zeaxanthinning juda ozuqaviy manbai, garchi ular ba'zi sabzavotlarga qaraganda kam miqdorda bo'lsa ham. Ularning yog 'miqdori tufayli tuxum, tuxumni himoya qiladigan antioksidantimentining yuqori darajada so'rilishini va yosh bilan bog'liq ko'z kasalliklarini pasaytirishga qaratilgan har qanday parhezga qo'shimcha ravishda qo'shimcha ravishda qo'shimcha ravishda qo'shimcha ravishda qo'shimcha ravishda qo'shimcha ravishda qo'shimcha ravishda qo'shimcha ravishda qo'shimcha ravishda qo'shimcha ravishda qo'shimcha ravishda qo'shimcha ravishda qo'shimcha ravishda qo'shimcha ravishda qo'shimcha ravishda qo'shadi.

Optimal ko'z salomatligi uchun tuxumni boshqa lyuteinga boy ovqatlar bilan birlashtirgan va muvozanatli, zich dietani saqlab turing.

 

 

 

Ruiwo haqida

 

 

 

Ko'proq mahsulotlar haqida ma'lumot oling, iltimos biz bilan bog'laning:

 

Manzil: Ketaay binosi, № 808, Cuigia Janubiy yo'l, Sian, Shanxi, Xitoy

E-Mail: Info@Ruiwophytochem.Com

Telefon: 008613484919413 0086-29-89860070}

Soat: dushanba-juma: soat 9.00 dan 6.00 gacha

Shanba, yakshanba: yopiq